勉強疲れの簡単リフレッシュ

こんにちは。

ひろです！

毎日、宿題やテスト勉強で

疲れていませんか？

僕は、

疲れの溜まりすぎで体調を崩して

寝込んじゃった経験があります。

勉強を頑張るのはいいことですが、

適度に体を休めることが大切です。

ジョギングに例えても、

3,4時間ならまだいいですが

24時間走り続けることは無理ですよね。

タイミングを計って、

休憩・水分補給をして体を休めるのが

重要です。

つまり

やりすぎは禁物

ということです。

人間の集中力に関するデータがあります。

・高い集中力を保てる時間

　＝15分

・集中力が持続する限界

　＝90分

と言われています。

15分刻みで勉強すると

学習能力がアップする

という研究結果もあります。

また、

人の体内時計には

サーカディアンリズムの周期

というものがあり

その周期が90分と言われています。

そのため、

90分を超えると体内時計が狂ってしまい

睡眠・食事などに影響が出てしまいます。

結果、

僕のように体調を崩して寝込む

ということになってしまうのです。

では、

どうやって疲れを取るのか？

答えは簡単です。

「リフレッシュ」

をすることです！

ここでは簡単にできるリフレッシュ法を

紹介します！

１：ストレッチをする

ずっと同じ姿勢で勉強していると

どうしても疲れてきます。

そこで、ストレッチをして

体を動かします。

ストレッチ方法については色々あります。

・首を回す

・大きくバンザイをする

・ラジオ体操をする

などなど、

自分が無理をせずやりやすい

ストレッチをしてみましょう。

２：こまめに休憩を取る

 集中力は最大で90分です。

そのため、

こまめに休憩を取る必要があります。

例えば、

・60分勉強したら10分休憩する

・15分で問題を解く

一定のサイクルを作って

集中して勉強できるようにしましょう。

３：寝る

 休憩時間に寝るというのもアリです！

勉強は頭を使うので、

脳を休めなければいけません。

睡眠時間は10分程度が目安です。

逆に、

思いっきり30分以上寝てしまうと

体が睡眠モードになってしまうので

そこは注意です！

「学校の休み時間の間に寝る」

そんな経験あると思います。

そんな感覚で大丈夫です！

勉強をするのはとても大切です。

しかし、勉強のしすぎは良くないです。

ぜひ、

今回紹介したリフレッシュ法を活用して

集中して勉強する習慣をつけましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！